Vzrok za bolečine v vratu se lahko skriva tudi drugje

Pokaži vse

Vzrok za bolečine v vratu se lahko skriva tudi drugje

Bolecine v vratu

Bolečine v vratu, rokah ter glavoboli in vrtoglavice so lahko posledica degenerativnih sprememb vratne hrbtenice, lahko tudi preobremenitev vratne muskulature, mišičnega krča ali po domače heksenšusa, vkleščenosti živca, bolezni fasetnih sklepov, tumorjev, okužb ali različnih oblik artritisa.

Bolecine v vratu

Pa veste zakaj v 90% pride do zgoraj opisanih stanj? Odgovor se skriva v nepravilni drži vašega telesa. Preberite blog objavo ter s pravilnimi vajami postopno izboljšajte svojo držo in odpravite bolečine v vratu.

 

Bolečine v vratu posledica “porušene hrbtenice”

Bolečine v vratnem predelu se najpogosteje pojavijo zaradi dolgotrajnih ter nepravilnih obremenitev vratne hrbtenice.  Sem spadajo nepravilna drža, prisilni položaji pri delu in stalna mišična napetost.

Da zavarujemo vratni del, moramo imeti pod nadzorom gibanjem celotne hrbtenice. Sigurno noben ne želi, da bi mu bolečina in mravljinci v rokah še naprej povzročali težave, kajne?  

V nadaljevanju pred vajami za vrat prikazanih nekaj vaj za pravilno držo. Ko boste izboljšali celotno držo, vam tudi vrat ne bo več nagajal.

 

 

Odpravite nepravilno drzo

Samo vaje ne pomagajo!

No, ne razumite čisto dobesedno tega. Vaje pomagajo, vendar šele po tem, ko bodo mišice, ki jih želite okrepiti, sproščene in ne povzročajo bolečine.

Najlažje je to razložiti tako… Kadar je vrat preobremenjen pomeni, da so mišice že tako ali tako preveč napete in ni potrebe, da jih z vajami še dodatno obremenjujete. Kmečka logika, kajne?

Tudi v primeru, ko gre za poškodbe vratne hrbtenice, se morajo globoki vratni stabilizatorji (mišice, ki stabilizirajo vrat) prekomerno truditi, da ohranjajo hrbtenico v pravilnem položaju. Tudi v tem primeru so mišice preobremenjene.

Tisti, ki imate težave z ledveno hrbtenico – za vas velja enako.

 

Nasvet

Priporočljivo je mišico toliko sprostiti, da ne povzroča več akutne bolečine in jo šele nato okrepiti. Ravnovesje boste dosegli le na takšen način.

 

Kako sprostite mišice?

Najboljša možnost je izbira trigger point terapija, kjer fizioterapevt pritiska na specifične bolečinske točke v mišicah oziroma točke, kjer je napetost največja ter tako odpravlja bolečine. Na voljo so tudi druge možnosti, kot so Tecar terapija, IASTM terapija, terapevtska masaža. Pa ne pozabite na dnevno raztezanje mišic.

 

Terapevtske vaje za korekcijo drže telesa

 

1. Mobilizacija hrbtenice – mačka (8x)

Bolečine v vratu-položaj mačka

Položaj krave (8x počasi z zadržkom)

Položaj krave za odpravo bolečin v vratu

 

2. Rotacija tupa (10 rotacij na obeh straneh)

Rotacije v trupu za boljšo držo

Rotacija v končnem položaju, kjer glava spremlja roko

Rotacija trupa v končnem položaju

 

3. Vaja poravnave trupa (10x z zadržkom 10 sec)

Vaje za korekcijo drže

Zadržite položaj 10 sekund

Poravnava trupa za boljšo držo

 

 

5. Globoki počep z iztegnjeno roko (10x vsaka roka)

Globok počep z iztegnjeno roko

Izmenjava rok

Globok počep

 

 

 

Terapevtske vaje za bolečine v vratu

 

1. Vaja za krepitev mišic stabilizatorjev vratu (10x 10sec)

Vaje za globoke vratne stabilizatorje

Naredite podbradek

Vaje za odpravo bolečine v vratu

 

2. Razteg vratnih mišic (30sec)

Razteg vratnih mišic

In še druga stran

Razteg vratnih mišic

 

 

Zaključek

Ne tarnajte več zaradi bolečine v vratu, čas samo za Vas je nujno potreben, zato si ga vzamite. Vztrajajte z dnevnim izvajanjem vaj za pravilno držo in zaživite brez bolečin, obrestovalo se vam bo.

Nič ne gre iz danes na jutri, razen če kupite dobitni listek za jackpot. Pa še to….

 

Vzrok za bolečine v vratu se lahko skriva tudi drugje
5 (100%) od 4 ocen
Delite s prijatelji:
Ajda Kolmančič, dipl. fiziot.
Ajda Kolmančič, dipl. fiziot.
S svojim blogom želim približati fizioterapijo širši množici ljudi ter jih spodbuditi k zdravemu in vitalnemu načinu življenja.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja